14 Phát hiện mình đang nghĩ đi nghĩ lại cùng một việc tồi tệ thì đổi sang việc phải động tay
Nghĩ đi nghĩ lại cùng một việc tồi tệ không ra đáp án. Nó làm trầm cảm nặng hơn, đóng đinh ý nghĩ tiêu cực chặt hơn. Nó khiến bạn khó giải quyết vấn đề, khó ra tay làm, và vắt kiệt người chịu nghe bạn nói. Nhận ra mình xoay tại chỗ, bạn đi làm việc phải động tay.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Khó ở chỗ trước hết bạn phải nhận ra mình đang nghĩ đi nghĩ lại (gọi là nhai lại), và chính việc nhận ra đã phải luyện.
- Lợi ích
Tổng quan nhiều nghiên cứu nói, nghĩ đi nghĩ lại cùng một việc tồi tệ (tư duy nhai lại) làm trầm cảm nặng hơn. Nó còn tăng cường tư duy tiêu cực, và làm suy yếu khả năng giải quyết vấn đề. Nó cản trở hành động thực tế, còn vắt kiệt người bên cạnh chịu nghe bạn nói. Nó liên quan tới lo âu, ăn vô độ, nghiện rượu và tự làm hại mình.
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- Ghi chú
Tổng quan chỉ cho hướng, không có con số. "Chuyển sang việc khác" là cách của riêng tác giả. Tài liệu chống được chỉ một câu: bạn lạc hướng sự chú ý đi thì tốt hơn tiếp tục xoay tại chỗ. Còn đổi sang việc gì, chưa ai so sánh.