14 Đừng ép mình uống nước để đủ "8 cốc mỗi ngày"
Có người truy nguồn gốc "8 cốc nước mỗi ngày" mà không tìm ra nghiên cứu nào ủng hộ. Thức ăn và đồ uống khác chứa nhiều nước. Kết luận này chỉ áp dụng cho người lớn khỏe mạnh, sống ở vùng khí hậu ôn hòa và ít vận động. Người làm việc nắng nóng, vận động mạnh, hoặc cần uống nhiều để chữa và phòng bệnh thì phải chủ động uống.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Bạn phải bỏ chút thời gian và tinh thần để nhớ uống, và đêm sẽ dậy đi tiểu nhiều hơn.
- Lợi ích
Một bài tổng hợp tài liệu đã riêng tra cách nói "8×8", nghĩa là mỗi ngày 8 cốc, mỗi cốc 8 ounce nước. Kết luận của bài là "không tìm thấy nghiên cứu khoa học nào ủng hộ 8×8". Bài đó còn viết rằng "các cuộc điều tra lượng thức ăn và chất lỏng của hàng nghìn người lớn gợi ý mạnh rằng không cần lượng lớn như vậy", vì thức ăn và đồ uống khác đã cung cấp nhiều nước. Tác giả ghi rõ kết luận này chỉ áp dụng cho người lớn khỏe mạnh, "khí hậu ôn hòa, phần lớn thời gian ngồi". Ông cũng viết rằng một số bệnh cần uống 8×8 hoặc hơn để điều trị hoặc phòng bệnh, và lao động nặng, vận động mạnh, nhất là khi trời nóng, đương nhiên cũng phải uống nhiều. Cách nói này trông đáng giá vì nước không tốn tiền, số 8 lại gọn, và câu "uống nhiều nước" nói ở đâu cũng có vẻ không hại gì
- Mức chứng cứ
C
- Nguồn
Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002
- Ghi chú
Cái cần bác bỏ là con số "mỗi ngày phải uống đủ mấy cốc", không phải việc uống nhiều nước có hại. Người làm việc dưới nắng nóng và người vận động mạnh thì phải chủ động uống. Người từng bị sỏi thận thì uống đủ nước, xem phần 16, mục 8. Hai câu dưới đây là lời nhắc thường thức, không có trong bài ở mục Nguồn: khát thì uống, nhìn màu nước tiểu là đủ; người lớn tuổi ít thấy khát thì phải chủ động uống.