11 Chiều buồn ngủ thì chợp 10 phút, đừng ngủ nửa tiếng
Khi đêm trước bạn ngủ chưa đủ, chợp 10 phút thì tỉnh ngay tại chỗ, một phần hiệu quả giữ được hai tiếng rưỡi. Ngủ 5 phút thì gần như không có lợi. Ngủ 20 phút thì phải đợi 35 phút sau mới thấy hiệu quả. Ngủ 30 phút thì lúc mới tỉnh bạn lơ mơ một đoạn, biểu hiện còn kém hơn không ngủ.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Bạn mất 10 phút, và cần thêm một chỗ nằm hoặc gục được.
- Lợi ích
Sau khi đêm trước ngủ không đủ, bạn chợp 10 phút thì lập tức đỡ buồn ngủ, đỡ mệt, sức lực và biểu hiện trí não cũng khá hơn, một phần lợi ích giữ tới sau 155 phút. Ngủ 5 phút gần như không có lợi. Lợi của ngủ 20 phút phải đợi 35 phút sau mới xuất hiện. Ngủ 30 phút xong, trước hết có một đoạn quán tính ngủ. Lúc mới tỉnh, biểu hiện ngược lại còn kém hơn, sau đó mới cải thiện.
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
- Ghi chú
Chỉ có một nghiên cứu phòng lab, người tham gia đều là người trẻ khỏe mạnh. Bạn không ngủ được thì cũng không cần gượng. Nhắm mắt nằm 10 phút có ích không, không có nghiên cứu chống đỡ. Ngủ trưa quá một tiếng ngược lại gắn với tử vong và nguy cơ bệnh tim mạch vành cao hơn, xem phần 2, mục 37 (giữ giấc ngủ trưa trong nửa tiếng).