9 Đến giờ thì ngủ, đừng thức khuya vì game, video ngắn, nội dung khiêu dâm
Năm 2025 người Trung Quốc ngủ đêm trung bình 6,97 tiếng, trung bình 0:10 mới vào giấc. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, người dùng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ thì ngủ không đủ gấp hơn hai lần, buồn ngủ ban ngày gấp 2,7 lần. Chỉ để máy trong phòng ngủ mà không dùng thì số liệu gần vậy, nên để điện thoại ngoài phòng ngủ.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Khó ở chỗ lâu dài bạn phải chống quán tính "xem thêm một tập". Không cho điện thoại vào phòng ngủ là đỡ tốn sức nhất.
- Lợi ích
Năm 2025 cư dân Trung Quốc ban đêm ngủ trung bình 6,97 tiếng, thời điểm vào giấc trung bình 0:10 (Hội nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc). Người dùng thiết bị di động trước khi ngủ, khả năng ngủ không đủ khoảng 2,17 lần (OR 2,17). Chất lượng ngủ kém khoảng 1,46 lần (OR 1,46). Buồn ngủ ban ngày khoảng 2,72 lần (OR 2,72). Thiết bị chỉ đặt trong phòng ngủ mà không dùng, con số cũng gần vậy, khoảng 1,79, 1,53 và 2,27 lần (OR 1,79/1,53/2,27). Phần này gộp 20 cuộc khảo sát cùng thời điểm, gồm 125.198 trẻ em và thanh thiếu niên. Một cuộc khảo sát cùng thời điểm khác nhìn 844 người lớn từ 18 đến 94 tuổi. Người tắt đèn xong vẫn dùng điện thoại thì vào giấc chậm hơn, tỷ lệ nằm giường thật sự ngủ thấp hơn, và ban ngày mệt hơn.
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341；Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037；中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm；Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）；Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）
- Ghi chú
Tranh cãi. Cái giá của chính việc thức khuya, bạn xem mục 3 của phần này (ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm). Nội dung khiêu dâm ảnh hưởng gì tới sức lực và não bộ của người thường, hiện chưa có chứng cứ đáng tin nói rõ có phải do nó gây ra không. Một phân tích gộp nhiều nghiên cứu cho rằng cái gọi là "vấn đề khiêu dâm" nhiều hơn đến từ quan niệm của người đó và hành vi của họ không khớp nhau, không nằm ở chính nội dung. Một nghiên cứu khác gộp dữ liệu 280 nam lại. Kết quả là thời lượng xem không liên quan tới chức năng cương khi sinh hoạt với bạn tình. Mục này chỉ nói tới việc nó chiếm thời gian ngủ. Hai con số 6,97 tiếng và 0:10, trang web chính thức của Hội nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc không đăng bản phát hành (tra tháng 9 năm 2026). Ở đây lấy theo bản tin của báo Sức khỏe được Ủy ban Y tế tỉnh Phúc Kiến đăng lại.