13 Trên 60 tuổi tập thăng bằng và sức mạnh chân, cải tạo phòng tắm và cầu thang trong nhà
Người già mỗi tuần tập thăng bằng hai ba lần, như thái cực quyền, thì số lần ngã giảm khoảng 23% và số người từng ngã giảm 15%. Nhờ người đến nhà đánh giá và cải tạo nhà cửa thì số lần ngã giảm thêm khoảng hai phần mười. Ngã là nguyên nhân số một khiến người trên 65 tuổi ở TQ chết vì thương tích.
Xem chi tiết
- Chi phí
Mỗi tuần bạn tập 2 đến 3 lần, mỗi lần 30 phút thái cực quyền hoặc tập thăng bằng. Thảm chống trơn cho phòng tắm, tay vịn và đèn đêm giá vài chục đến vài trăm nhân dân tệ. Phần khó là phải tập lâu dài.
- Lợi ích
Cochrane gộp 108 thử nghiệm với 23.407 người rồi tính chung. Tập luyện làm số lần ngã của người già giảm 23%. Giá trị gốc là tỷ số tỷ lệ ngã RaR 0,77, khoảng tin cậy 95% CI 0,71 đến 0,83. Số người từng ngã giảm 15% (RR 0,85). Nếu mời người đến nhà đánh giá an toàn và cải tạo thì tỷ lệ ngã giảm khoảng hai phần mười (RR 0,81, 95% CI 0,68 đến 0,97). Tập thái cực quyền thì nguy cơ ngã thấp khoảng 29% (RR 0,71). Ở Trung Quốc, ngã là nguyên nhân số một khiến người trên 65 tuổi chết vì thương tích. Năm 2018, trong các ca ngã của người già được giám sát, 55,97% xảy ra trong nhà
- Mức chứng cứ
A
- Nguồn
Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2 ; Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3 ; Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013
- Ghi chú
Mục này áp dụng cho người trên 60 tuổi sống ở nhà riêng, không phải ở viện dưỡng lão. Các nghiên cứu trên đếm số lần ngã, không đếm số người chết. Đường từ ngã đến gãy cổ xương đùi rồi đến tử vong của người già rất ngắn. Mắt nhìn không rõ đường cũng khiến người già ngã nhiều hơn, nên nếu đục thủy tinh thể đã ảnh hưởng đến việc nhìn đường thì xem phần 17, mục 9 (phẫu thuật đục thủy tinh thể). Người già dắt chó đi dạo bị giật ngã thì xem phần 17, mục 10 (người già dắt chó). Xương có chịu nổi một cú ngã hay không thì xem mục 39 (đo mật độ xương bằng máy DXA).