12 Thói quen mới tính theo tháng, đừng tính "21 ngày"
"21 ngày tạo một thói quen" không có căn cứ. Một nghiên cứu theo dõi 12 tuần tính ra, một động tác trở nên không cần nghĩ cũng làm: nhanh 18 ngày, chậm phải 254 ngày. Hai ba tuần vẫn chưa thấy nhẹ là bình thường. Giữa chừng bạn lỡ một ngày cũng không xóa trắng tiến độ.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Bạn cần mỗi ngày lặp lại cùng một động tác trong cùng một bối cảnh, và kéo dài vài tháng.
- Lợi ích
96 tình nguyện viên, mỗi người chọn một động tác về ăn, uống hoặc vận động. Họ làm mỗi ngày trong bối cảnh cố định (ví dụ "sau bữa sáng"), kéo dài 12 tuần, và mỗi ngày tự chấm mức tự động hóa. Dữ liệu của 82 người đủ để phân tích, và mô hình khớp được trên 62 người. Số ngày cần để đạt 95% trần tự động hóa của từng người trong khoảng 18 ngày đến 254 ngày. Nghiên cứu còn thấy bỏ lỡ một lượt thực hiện không ảnh hưởng thực chất tới quá trình tạo thói quen.
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
- Ghi chú
Chỉ có một nghiên cứu này, 96 người, và việc họ làm đều là động tác đơn giản (ví dụ sau bữa ăn ăn một phần trái cây). Việc phức tạp cần bao lâu, ví dụ mỗi tuần chạy ba lần hay mỗi ngày viết, thì chưa ai đo. Vì vậy, nếu hai tuần sau bạn vẫn thấy rất tốn sức, đó chưa phải bằng chứng thất bại. Muốn việc lặp lại thật sự xảy ra, bạn buộc động tác vào một bối cảnh cố định, xem mục 1 của phần này (viết thành "mấy giờ, ở đâu, gặp gì thì làm gì").