22 Thư giãn thế nào: chỗ giải trí và giảm áp lực

Giữ lối thoát thông suốt là nghĩa vụ luật định của chủ quán. Chủ quán không làm được là vi phạm, và bạn có thể tố cáo. Nguyên văn điều lệ: "trong thời gian kinh doanh, cơ sở giải trí phải bảo đảm lối sơ tán và lối thoát an toàn thông suốt, không được bịt kín hay khóa lối sơ tán và lối thoát an toàn". Điều lệ viết tiếp: "không được đặt rào chắn hay vật cản khác gây trở ngại sơ tán ở lối sơ tán và lối thoát an toàn". Điều lệ còn yêu cầu "phải đặt biển chỉ dẫn rõ ràng ở lối sơ tán và lối thoát an toàn, không được che chắn hay phủ lấp biển chỉ dẫn". Quán net cũng vậy: điều lệ về quán net yêu cầu "trong thời gian kinh doanh cấm bịt kín hoặc khóa cửa ra vào, cửa sổ, lối sơ tán an toàn và lối thoát an toàn", và "cấm dùng lửa trần để chiếu sáng, cấm hút thuốc" (TQ)

Nguyên văn điều lệ: "cơ sở giải trí cung cấp dịch vụ giải trí và bán hàng hóa thì phải niêm yết giá, và đưa bảng giá cho người tiêu dùng xem; không được ép buộc hay lừa dối người tiêu dùng nhận dịch vụ, mua hàng hóa". Quán vi phạm luật về giá thì bị cơ quan quản lý xử phạt theo luật. Tranh chấp kiểu "rượu giá trên trời" thường xảy ra trong tình huống này: quán không đưa bảng giá, sau đó tính tiền theo giá nói miệng. Câu này là kinh nghiệm của tác giả, chưa tìm thấy thống kê chính thức (TQ)

Điều lệ cấm rõ cơ sở giải trí "buôn bán, cung cấp ma túy, hoặc tổ chức, ép buộc, xúi giục, dụ dỗ, lừa dối, chứa chấp người khác hút, tiêm chích ma túy". Nhân viên quán cũng không được hút ma túy, không được tạo điều kiện cho khách làm những việc trên. Quán vi phạm thì công an tịch thu thu nhập trái phép và tài sản phi pháp, buộc quán nghỉ kinh doanh để chấn chỉnh 3 tới 6 tháng. Trường hợp nặng thì quán bị thu hồi giấy phép kinh doanh giải trí. Điều lệ còn buộc quán treo biển cảnh báo cấm ma túy, cấm đánh bạc, cấm mua bán dâm ở chỗ dễ thấy trong sảnh và các phòng, kèm số điện thoại tố cáo (TQ)

Ma túy bây giờ không còn trông giống ma túy. Từ 1/7/2021, cannabinoid tổng hợp bị quản lý theo cả nhóm, nghĩa là toàn bộ nhóm chất lớn này bị quản như ma túy. Có người trộn chất này vào dầu thuốc lá điện tử, làm thành thuốc lá điện tử "phê". Trong một vụ do Viện Kiểm sát Nhân dân tối cao đưa tin, kiểm sát viên thụ lý mô tả loại dầu này "có thể thêm phẩm màu thực phẩm để đổi thành đủ màu, đủ vị", và "về bề ngoài cơ bản giống thuốc lá điện tử thường". Người bán rủ rê bạn bè chào mời trong quán bar, KTV, khách sạn, dụ người khác hút. Cũng theo bản tin đó, trong các vụ hút ma túy địa phương xử lý năm ấy, người hút chưa thành niên chiếm gần bốn phần mười. Từ 1/10/2023, etomidate được đưa vào danh mục thuốc hướng thần nhóm hai. Bản thân việc lừa người khác hút đã là hành vi vi phạm. Ai dụ dỗ, xúi giục, lừa dối hay ép buộc người khác hút, tiêm chích ma túy thì bị tạm giữ 10 tới 15 ngày và phạt 1000 tới 5000 tệ. Nếu đã phạm tội thì bị tuyên án dưới 3 năm, trường hợp nặng thì 3 tới 7 năm, ép buộc thì 3 tới 10 năm, nhắm vào người chưa thành niên thì bị xử nặng hơn. Tự hút, tiêm chích ma túy thì bị tạm giữ 10 tới 15 ngày và có thể bị phạt dưới 3000 tệ. Trường hợp nhẹ thì bị tạm giữ dưới 5 ngày hoặc phạt dưới 1000 tệ. Bị đe dọa hoặc lừa gạt mới hút thì cùng một luật quy định "từ nhẹ, giảm nhẹ hoặc không xử phạt". Còn có thể bị cấm vào quán giải trí trong 6 tháng tới 1 năm. Người đã nghiện thì bị buộc cai nghiện tại cộng đồng 3 năm. Ai từ chối cai tại cộng đồng, hoặc hút lại trong thời gian cai, thì bị cưỡng chế cách ly cai nghiện 2 năm, dài nhất có thể kéo thêm 1 năm (cả nước TQ, Luật Xử phạt Quản lý trị an từ 1/2026)

Thông báo riêng năm 2022 của năm bộ viết rất cụ thể: "cơ sở kinh doanh trò chơi kịch bản không được đặt trong nhà dân, hay dưới tầng hầm một của tòa nhà trở xuống (không tính tầng hầm một)". Thông báo còn yêu cầu cơ sở làm đúng luật an toàn sản xuất và luật phòng cháy chữa cháy. Cơ sở phải "thường xuyên tự nhận biết, tự kiểm tra, tự khắc phục rủi ro cháy, nâng cao năng lực tổ chức sơ tán, thoát hiểm và dập đám cháy mới phát trong tình huống khẩn cấp". Cùng thông báo đó còn yêu cầu mỗi kịch bản ghi rõ độ tuổi phù hợp. Cảnh không phù hợp với vị thành niên thì cơ sở không được cho vị thành niên vào. Trừ ngày lễ theo luật, ngày nghỉ hằng tuần và kỳ nghỉ hè, nghỉ đông, cơ sở không được cung cấp trò chơi kịch bản cho vị thành niên. Cuối năm 2021, cơ quan phòng cháy chữa cháy và văn hóa du lịch quận Thanh Phố, Thượng Hải đã kiểm tra 13 cơ sở loại này. Thông báo cho biết, những nơi này thường có môi trường tối tăm, lối đi hẹp, tồn tại các vấn đề như dùng vật liệu dễ cháy để trang trí, khóa kín và lấn chiếm lối thoát hiểm (TQ)

Đây là kết quả gộp 218 thử nghiệm có đối chứng chia ngẫu nhiên hai nhóm. Các thử nghiệm này có 495 nhóm, 14.170 người tham gia đạt chuẩn lâm sàng trầm cảm nặng. Cách tính cho phép so các loại vận động với nhau (phân tích gộp mạng Bayesian). Bên đem ra so là chăm sóc thường quy và viên giả dược (đối chứng chủ động). Độ lớn hiệu ứng được tính bằng Hedges' g, số càng âm thì triệu chứng càng cải thiện nhiều. Đi bộ nhanh hoặc chạy chậm −0,62 (khoảng tin cậy 95% −0,80 tới −0,45, nghĩa là giá trị thật đại khái rơi trong đoạn đó). Yoga −0,55 (−0,73 tới −0,36). Tập tạ −0,49 (−0,69 tới −0,29). Hiếu khí hỗn hợp −0,43 (−0,61 tới −0,24). Thái cực hoặc khí công −0,42 (−0,65 tới −0,21). Nguyên văn nói "hiệu quả của vận động tỷ lệ thuận với cường độ được kê": cường độ càng cao thì hiệu quả càng tốt. Tập tạ và yoga được chấp nhận tốt nhất, nên dễ theo lâu nhất

Đây là thử nghiệm tại 3 trung tâm y khoa học thuật ở các thành phố Mỹ, nhằm xem đi học có kém hơn uống thuốc không (thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên kiểu không thua kém). 276 người lớn đã được chẩn đoán rối loạn lo âu được chia ngẫu nhiên thành hai nửa theo tỷ lệ 1:1. Một nhóm học khóa giảm stress chánh niệm 8 tuần. Nhóm kia uống escitalopram (liều linh hoạt 10 tới 20 mg). 208 người theo hết thử nghiệm. Khi kết thúc, tính theo điểm mức nặng lo âu do bác sĩ chấm (thang ấn tượng lâm sàng chung về mức nặng, CGI-S), nhóm chánh niệm giảm 1,35, nhóm thuốc giảm 1,43. Chênh lệch giữa hai nhóm là −0,07 (95% CI −0,38 tới 0,23, nghĩa là chênh lệch thật đại khái rơi trong đoạn đó; P=0,65, nghĩa là chênh lệch này không phân biệt được với không chênh). Giới hạn dưới của đoạn này không vượt qua vạch "không tính là kém hơn" đã kẻ từ trước (ngưỡng không thua kém −0,495). Tác dụng phụ thì chênh rất xa: ở nhóm thuốc, 78,6% gặp ít nhất một phản ứng có hại liên quan tới thử nghiệm, 10 người vì thế bỏ dở. Ở nhóm chánh niệm con số này là 15,4%, không ai vì thế bỏ dở

Đây là thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên làm tại nhà, so ba kiểu tập thở mỗi ngày 5 phút với thiền chánh niệm cùng thời lượng, kéo dài 1 tháng. Ba kiểu thở gồm: thở dài vòng (nhấn vào kéo dài hơi thở ra), thở hộp (hít vào, nín, thở ra dài bằng nhau), và tăng thông khí vòng có nín thở (hít dài, thở ngắn). Khi gộp số liệu từng người, từng lần tập lại để tính (mô hình hiệu ứng hỗn hợp), các kiểu tập thở đều tốt hơn thiền chánh niệm, nhất là "thở dài vòng", kiểu lấy hơi thở ra làm chính. Kiểu này tốt hơn cả về cải thiện tâm trạng (P<0,05, nghĩa là chênh lệch này không giống do tình cờ) lẫn về giảm tần số thở (P<0,05)

Đây là kết quả gộp 70 nghiên cứu ghi nhận tình trạng ban đầu rồi theo dõi về sau (phân tích gộp), tổng cộng 3,4 triệu người tham gia, theo dõi trung bình 7 năm. Cách ly xã hội, cảm giác cô đơn và sống một mình đều liên quan tới tử vong tăng. Sau khi trừ các yếu tố nhiễu như tuổi và tình trạng sức khỏe, tỷ số odds bình quân có trọng số lần lượt là: cách ly xã hội 1,29, cô đơn 1,26, sống một mình 1,32. Quy đổi ra, khả năng tử vong trong cùng thời gian theo dõi cao hơn lần lượt khoảng ba phần mười, khoảng một phần tư và khoảng ba phần mười. Độ lớn của ba yếu tố sát nhau, và ở nhóm dưới 65 tuổi còn lớn hơn ở nhóm người già

Đây là kết quả gộp 9 nghiên cứu theo dõi nhóm người nhiều năm (phân tích gộp nghiên cứu đoàn hệ), trải trên 7 quốc gia, 8,32 triệu người. Các nghiên cứu xét mức cây xanh trong phạm vi 500 m quanh chỗ ở, đo bằng chỉ số thực vật chuẩn hóa (NDVI, một con số quy đổi từ độ xanh của mặt đất). Mức xanh cứ tăng 0,1 chỉ số thì tỷ số nguy cơ gộp của tổng tử vong là 0,96 (95% CI 0,94–0,97). Quy ra, khả năng tử vong trong cùng thời gian thấp hơn khoảng 4%, giá trị thật đại khái nằm trong đoạn thấp hơn 3% tới thấp hơn 6%. Trong 9 nghiên cứu, 7 nghiên cứu thấy càng xanh thì tử vong càng thấp, và chênh lệch không giống do tình cờ. Còn 2 nghiên cứu kia không thấy liên quan

Phần Lan đã rà soát từng ca tử vong trong phòng xông hơi từ năm 1990 đến 2002 dựa trên báo cáo của cảnh sát và pháp y. Số ca tử vong này mỗi năm chưa tới 2/100.000, nguyên văn viết "nhìn chung 50% số người chịu tác dụng của cồn". Tác giả cho biết rủi ro do cồn đang tăng lên, trọng tâm phòng ngừa là bớt uống rượu, không để người say ở lại phòng xông hơi một mình. Pháp y Tokyo từ năm 2009 đến 2011 đã xử lý 3289 ca tử vong khi tắm. Trong 550 ca có khám nghiệm tử thi, 140 ca có nồng độ cồn trong máu trên 0,5 mg/ml, chiếm khoảng 1/4. Một ghi chép khám nghiệm tử thi khác ở Tokyo có 77 ca chết đuối trong bồn tắm, say rượu là nguyên nhân thúc đẩy chết đuối nhiều nhất (25 ca), thứ hai là bệnh tim (22 ca). Cảnh báo tháng 12/2025 của Cơ quan Bảo vệ Người tiêu dùng Nhật Bản nêu, năm 2024 Nhật Bản có 7776 người chết đuối trong bồn tắm, trong đó 7363 người trên 65 tuổi. Các điểm cốt yếu phòng tránh tai nạn ghi: vừa ăn xong, sau khi uống rượu, sau khi uống thuốc không được tắm bồn. Đại sứ quán Trung Quốc tại Nhật Bản cảnh báo "sau khi uống rượu không nên đi tắm", vì "sau khi uống rượu đi tắm dễ gây ra bệnh cấp tính ở tim hoặc hệ mạch máu". Bài phổ biến kiến thức của Ủy ban Y tế tỉnh Thiểm Tây cho biết, ngâm suối nước nóng sau khi uống rượu, nhiệt độ nước cao sẽ làm giãn mạch máu ngoại vi, có thể xuất hiện huyết áp thấp, đường huyết thấp, thậm chí ngất xỉu

Số liệu về trượt tuyết và trượt ván tuyết lấy từ phân tích gộp 12 nghiên cứu. Đa số nghiên cứu so sánh người bị chấn thương vùng đầu với người khác xem ai có đội mũ bảo hiểm (đối chứng bệnh chứng). Tỷ số odds (OR) chấn thương vùng đầu của người đội mũ bảo hiểm là 0,65 (95% CI 0,55–0,79), thấp hơn khoảng 35%. Trong các nghiên cứu có trẻ dưới 13 tuổi, OR là 0,41 (0,27–0.59), thấp hơn khoảng 59%. Chấn thương vùng cổ có OR 0,89 (0,72–1,09), không tăng lên. Số liệu về xe đạp lấy từ 40 nghiên cứu, hơn 64 nghìn người bị ngã xe hoặc va chạm. Chấn thương vùng đầu có OR 0,49 (0,42–0,57), thấp hơn khoảng 51%. Chấn thương vùng đầu nghiêm trọng có OR 0,31 (0,25–0,37), thấp hơn khoảng 69%. Chấn thương vùng đầu gây tử vong có OR 0,35 (0,14–0,88), thấp hơn khoảng 65%. Chấn thương vùng mặt có OR 0,67 (0,56–0,81), thấp hơn khoảng 33%. Chấn thương vùng cổ có OR 0,96 (0,74–1,25), không thấy liên quan. Cục Thể thao thành phố Bắc Kinh cho biết, sau khi tiêu chuẩn địa phương của các khu trượt tuyết Bắc Kinh được sửa đổi vào năm 2017, đã yêu cầu phải đội mũ bảo hiểm mới được vào khu trượt tuyết đường nâng cao